전해질 부족증상 해결법

전해질 부족증상 해결법

안녕하세요 오늘은 우리몸에 전해질이 부족할 때 생기는 증상들에 대해서 알아보겠습니다. 몸에서 땀배출이 많아지면 체내수분이 결핍되어 갈증과 탈수현상이 발생하여 물보다는 이온음료를 더 많이 찾게되는 경우가 있습니다. 이는 이온음료에는 물에 녹으면 전류를 통하게 하는 성분 즉 전해질이라는 성분이 매우 풍부하기 때문인데요.

 

전해질은 체내에 흡수될 경우 우리 몸이 항상성을 유지할 수 있게 하는 역할을 하는 물질들을 의미합니다. 이런 전해질 성분들이 부족할 경우 우리몸은 어떤 증상들이 나타나는지 알아보겠습니다.

 

우선 전해질은 물에 융해되면 전기를 전도시키는 물질로 신체 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 생존을 위해서는 이 전해질이라는 물질이 필수인데요. 더 이해하기 쉽게 간단하게 예를 한번 들어보겠습니다. 우리가 자주 먹는 설탕은 물에 아주 잘 녹습니다. 이는 설탕의 중성상태 분자 하나하나가 떨어져 나와 수용액 속을 떠돌아 다니기 때문입니다.

 

설탕과 반대개념인 짠 소금은 어떨까요? 소금 역시 물에 잘 녹습니다. 하지만 설탕과는 좀 다른 형태인데요. 소금같은 경우 염소 마이너스 입자와 나트륨 플러스 입자들이 형태로 이온화가 됩니다. 즉 전환을 띈 이온들이 물속에 녹아있는 형태를 의미합니다.

 

설탕은 물에 녹아 중성의 분자상태로 존재하지만 소금은 물에 녹을 경우 해리되어 이온상태로 존재합니다. 이때 이온상태로 존재하는 물질을 전해질이라고 부릅니다. 그렇다면 물에 녹아 전류를 흐르지 못하게 하는 설탕은 바로 비전해질이겠죠. 그래서 설탕은 신체에 해로운 음식이라고 합니다.

 

그렇다면 전해질의 성질을 지닌 성분에는 어떤 것들이 존재할까요? 대표적으로는 나트륨, 칼륨, 칼슘이 있습니다. 전해질의 역활을 살펴보면 나트륨의 경우 체내수분조절을 하고, 칼륨은 근육과 신경에 작용하고, 칼슘은 신경자극을 조절하며, 혈액을 응고시키는 역할을 합니다. 이런 역할들로 인해 전해질이 부족할 경우 현기증이 나거나, 쥐가나는 근육경련, 구토, 호흡곤란 등이 발생하게 됩니다.

 

전해질이 부족할 경우 생기는 증상들

1. 근육경련
전해질은 위에서도 언급했듯이 근육활동에 꼭 필요한 성분으로 부족할 경우 근육경련이 일어날 수 있습니다. 그래서 운동을 자주 하시거나 야외활동이 많으신 분들은 전해질 공급에 주의를 하셔야 합니다.

 

2. 갈증과 탈수
몸에 전해질이 부족할 경우 수분조절이 원활하지 않아 수분이 땀과 소변으로 빠르게 배출됩니다. 이런 현상이 지속되면 갈증이 발생하며 탈수증상까지 이르게 합니다. 물을 아무리 마셔도 갈증이 해소되지 않고 탈수 증상까지 발생한다면 전해질이 부족하지 않나 확인해 보셔야 합니다.

 

3. 혈압의 변화
칼륨은 체내의 혈압을 정상으로 유지시키고 몸속의 나쁜 노폐물을 처리하는 역할을 합니다. 이런 칼륨이 부족할 경우 혈압의 변화가 생길 수 있습니다.

 

4. 만성 피로
전해질이 부족할 경우 심한 운동이나 과로를 하지 않았음에도 불구하고 심한 피로감, 무력감, 두통, 현기증 등이 생길 수 있습니다. 만성 피로가 생기면 업무에도 큰 영향을 주어 일상생활을 하는데 많은 어려움이 생길 수 있고 우울증, 조울증, 불면증 등의 증상이 생길 수 있습니다.

 

전해질 보충하는 방법

전해질이 부족한 경우 생기는 증상들에 대해서 살펴보았습니다. 이런 전해질 부족증상을 해결하기 위해서는 어떤 방법들이 있을까요?

 

가장 기본적이고 단순한 방법은 바로 물을 많이 마시는 것입니다. 하지만 저장성 용액인 물은 신체흡수는 빠르지만 말그대로 저장성이기때문에 당이 없고 전해질 또한 거의 없다고 보시면 됩니다.

 

땀을 너무 많이 흘려 전해질이 부족할 경우 물을 마시면 갈증을 해소가 되겠지만 부족한 전해질을 보충하기에는 물만으로는 부족할 수 있습니다. 이럴 경우 포카리스웨트 같은 이온음료를 드시면 전해질을 보충하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

물보다는 흡수가 느리지만 이온음료는 갈증과 탈수 그리고 전해질을 보충하는데 매우 좋은 효능이 있습니다. 이상으로 전해질이 부족할 때 생기는 증상 그리고 해결방법들에 대해서 알아보았습니다. 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루가 되길 바랍니다.