잠이 안올때 하는방법 꿀팁

잠이 안 올 때 하는 방법 꿀팁

안녕하세요 오늘은 잠이 안 올 때 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 삶을 살아감에 있어 수면은 정말 중요합니다. 이는 수면 중에 몸에서 생성되는 멜라토닌이라는 성분이 잠을 자는 동안 몸속의 나쁜 노폐물을 제거하여 몸의 면역력을 높여주기 때문인데요. 불면증으로 고생하시는 분들은 질 좋은 수면에 대한 욕구가 높은데 어떤 방법들을 적용해야 잠이 잘 오는지 알아보겠습니다.

 

1. 원활한 혈액순환

혈액순환이 잘 되야 건강한 삶을 영위할 수 있습니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 잠을 자는데도 방해를 받게 되는데요. 잠들기 전 약 2시간 정도 반신욕을 하거나, 걷기 등의 가벼운 유산소 운동, 물구나무서기 또는 가벼운 종아리 마사지나 전신 스트레칭을 해주어 몸의 긴장을 풀고 혈액순환을 원활하게 만들어 주신다면 숙면에 큰 도움이 됩니다. 하지만 몸에 무리가 되는 과격한 운동은 오히려 숙면에 방해가 되니 이점 유의해 주세요.

 

2. 차분하게 명상하기

마음을 가라앉히고 명상을 하면 심신이 이완되고 스트레스가 해소되어 잠을 자는데 도움이 됩니다. 저도 잠이 안올 때 하는 방법으로 책을 읽거나 명상을 합니다. 명상은 심신안정뿐만 아니라 몸의 면역력을 높이고, 항체 수준을 높여주기 때문에 틈틈이 시간이 생길 때마다 해주시는 것이 건강에도 좋습니다.

 

명상을 할 때는 호흡을 가볍게 내쉬며 일정한 자세로 마음을 편하게 가지는 정신 수양입니다. 최근에는 요가나 불교 명상 외에 유튜브를 통한 다양한 명상 영상이나 음악들이 많이 올라와 있기 때문에 잘 활용해 보시는 것도 좋습니다.

 

3. 자신에게 맞는 베게 사용하기

요즘 스마트폰이나 노트북을 장시간 사용하시는 분들이 늘어 목이 앞으로 늘어나는 거북목 현상을 호소하시는 분들이 많습니다. 이렇게 목이 결리거나 거북목이 된 상태에서 목을 제대로 풀어주지 않고 수면을 하시게 될 경우 목 건강에 무리가 오는 것은 물론이고 수면에도 많은 방해를 받습니다.

 

특히 자신의 체형에 맞지않는 높은 베개나 낮은 베개를 사용하는 경우에도 숙면에 방해가 되니 자신에게 맞는 높이의 베개를 사용하시는 것을 추천합니다. 보통 베개의 높이는 6~8cm 정도가 적당하지만 개개인의 차이가 있을 수 있으니 직접 사용해보고 고르시는 것을 추천합니다.

 

4. 전자파 노출 없애기

잠들기 전까지 티비를 보거나 스마트폰을 많이 보실 텐데요. 이때 발생하는 전자파는 몸에 매우 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 한 연구결과에 따르면 전자자에 노출된 달걀을 부화시켜 보았는데 약 40%에 해당하는 병아리가 기형으로 태어났고, 그 기형 병아리 중의 약 93%가 죽었다는 내용이 있습니다.

 

그만큼 전자파가 인체에 악영향을 끼친다고 합니다. 특히 스마트폰의 빈번한 사용으로 인해 발생하는 전자파는 뇌종양 발병률을 240%나 높이고, 아주 작은 전자파로 인해 잠을 잘 때 생성되는 천연호르몬인 멜라토닌의 생성도 억제한다고 하니 잠들기 전에는 꼭 전자기기의 사용을 안 하시는 것이 좋습니다.

 

5. 영양제및 수면 오일, 수면 어플 사용하기

수면에 도움을 주는 영양제인 멜라토닌이나 트립토판이 함유되어 있는 영양제의 도움을 받는 것도 좋습니다. 멜라토닌은 위에서도 언급했지만 잠을 빨리 들게 하고 수면 상태를 지속시키는 역할을 하고, 트립토판은 불면증을 해소하는 데 도움을 주고 졸음 상태를 증가시켜 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

그리고 아로마 오일을 사용하여 심신을 안정시켜 숙면에 도움을 받을 수 있습니다. 아로마 오일은 사용하는 베개에 한두 방울 정도 떨어뜨려 자거나 자신의 몸에 직접 발라 사용할 수 있습니다. 또한 요즘 많이 사용하는 수면 어플을 통해서도 도움을 받을 수 있으니 원하시는 방법으로 도움을 받아보시기 바랍니다.

 

이상으로 잠이 안올때 하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 위의 방법들로도 잠을 제대로 자지 못한다면 병원에 가셔서 전문의와 상담해보시는 것이 좋습니다. 특별한 일이 없는데도 잠을 제대로 자지 못한다면 마음의 문제일 수 있으니 반드시 적절한 방법으로 치료를 하시는 것이 중요합니다.