단백질 많은 음식 종류

단백질(protein)은 다양한 기관, 호르몬, 효소 등 신체를 이루는 주성분으로, 우리 몸에서 물 다음으로 많은 양을 차지하고 있습니다. 단백질의 구성 물질은 아미노산이며, 주로 인체 구성에 사용되고 에너지원으로도 드물게 사용되고 있습니다.

우리 몸에 단백질이 부족하면 두뇌활동이 저하되고 빈혈이 자주 발생합니다. 또한 체력이 부실해지고 의욕도 저하되고, 피부 건강을 해치는 등의 건강상의 문제도 발생할 수 있습니다.

그렇기 때문에 단백질은 꾸준히 섭취해주시는 게 좋은데 하루에 먹는 단백질 양은 자신의 몸무게 1kg당 1g 정도의 양을 섭취하시는 게 좋습니다. 그렇다면 단백질이 많은 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

단백질이 많은 음식 - 닭 가슴살

다이어트 음식에 빠질 수 없는 닭 가슴살은 고단백 저칼로리 식품으로 100g당 31g 가량의 단백질을 함유하고 있으며, 열량은 160kcal 밖에 되지 않습니다. 

단백질이 많은 음식 - 두부

콩으로 만든 두부는 먹기도 간편하고 맛도 단백합니다. 두부 100g당 단백질의 함량은 9g 정도입니다. 그리고 필수 아미노산 8가지 성분이 함유되어 있고, 아연, 구리, 마그네슘, 비타민B1 등이 들어 있어 몸에 아주 좋은 식품입니다. 

단백질이 많은 음식 - 우유

우리가 보통 마시는 우유 한 컵에는 8g 정도의 단백질이 들어 있다고 합니다. 그 외 요거트, 치즈 등의 유제품에도 단백질이 풍부하다고 하니 참고하시면 좋겠습니다. 

단백질이 많은 음식 - 소고기

소고기는 단백질이 풍부한 음식으로 단백질에 비해 지방함량도 낮아 다이어트에도 좋은 음식입니다. 고단백질인 소고기는 말린 육포를 통해서도 간편하게 섭취하실 수 있습니다.

단백질이 많은 음식 - 계란

계란 한 개에는 우리 몸의 근육을 발달시키는 아미노산과 6g 정도의 단백질을 함유하고 있다고 합니다. 특히 흰자에는 지방이 없고 단백질이 많아 다이어트하실 때에도 좋은 음식입니다.

단백질이 많은 음식 - 아몬드

견과류 중 아몬드가 단백질이 가장 많다고 합니다. 아몬드 100g에는 19g의 단백질이 함유되어 있고, 몸에 좋은 지방도 포함되어 있어 몸에 아주 좋은 음식입니다. 하지만 100g당 칼로리가 600 정도 되기 때문에 과한 섭취는 다이어트에 좋지 않습니다.

단백질이 많은 음식 - 오징어

오징어는 100g당 19g 정도의 단백질을 함유하고 있고, 칼로리는 87입니다. 하지만 말린 오징어는 그램당 칼로리가 많이 치솟기 때문에 오징어를 드실 땐 데치거나 삶아서 드시는 걸 추천합니다.

단백질이 많은 음식 - 연어

연어는 100g당 20g의 단백질은 함유하고 있습니다. 또한 연어는 혈관 내의 지방산을 제거하고 체내 독소를 배출시키는 데 도움을 주어 다이어트하는데 효과적입니다.

단백질이 많은 음식 - 현미

요즘 백미의 대체식품으로 많이 찾는 현미는 100g당 21g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 현미를 드실 경우 포만감이 발생하여 다이어트를 하는 데 많은 도움을 받습니다. 

이상으로 단백질이 많은 음식들에 대해서 살펴보았습니다. 포스팅이 도움이 되셨는지 모르겠지만 도움이 되셨다면 아래의 공감 버튼을 한번 꾹 눌러주세요. 오늘도 행복한 하루 보내시길 바랍니다.