우울증 자가진단 테스트 해보세요

우울증 자가진단 테스트

안녕하세요 오늘은 자신이 우울증에 걸렸는지 알아보는 우울증 자가진단 테스트를 해볼 텐데요. 지나칠 만큼 가볍게 찾아오는 우울감이라도 내 마음 상태를 깊이 들여다보는 것이 우울감을 극복하는데 좋습니다.

 

 

우울증인지 아닌지 헷갈리는 경우가 종종 있으실 텐데요. 병원에 가지 않더라도 가볍게 자신의 상태를 판단해볼 수 있는 자가진단 테스트가 있습니다. 테스트에 앞서 우울증은 과연 무엇이고 우울증을 일으키는 원인, 테스트 방법, 치료방법까지 한번 알아보겠습니다.

 

 

우울증이란?

우울증은 마음의 감기라고도 할만큼 흔한 정신질환입니다. 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환입니다.

 

 

우울증의 원인

 

- 생물학적 원인

신체의 호르몬 이상이나 신경전달물질 이상과 같은 원인으로 인해 우울증이 생길 수 있습니다.

 

 

- 심리적 원인

강박, 의존적인 성향, 낮은 자존감, 완벽 주의자 등의 심리적인 요인으로 인해 우울증이 생기는 경우가 매우 많습니다.

 

 

- 사회적 원인

자신이 겪은 충격적인 사건이나, 부정적인 사건의 후유증으로 인해 우울증이 올 수 있습니다.

 

 

- 신체적 원인

내분비 질환, 뇌졸중, 종양, 갑상선 질환 등의 질환이 있는 경우에도 우울증이 찾아올 수 있습니다.

 

 

우울증 자가진단 테스트

 

 

1. 입맛이 없어 식사를 거르는 일이 많다.

2. 그냥 우울하다

3. 모든 일들이 귀찮아 하기 싫다

4. 주변에서 도와줘도 맘에 와 닿지 않는다

5. 집중력이 떨어져 일에 능률이 떨어진다

6. 하는 일마다 힘이든다

7. 두려움이 생긴다

8. 말수가 줄었다

9. 갑자기 울음이 나왔다

10. 모든 사람들이 나를 싫어하는 것 같다

 

 

11. 내 인생은 실패한 것 같다

12. 나를 모든 사람들이 차갑게 대한다

13. 뭘 해야 될지 모르겠다

14. 잠을 못 잔다

14. 그냥 슬펐다

15. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움이 느껴졌다

 

 

위의 항목들이 일주일 동안 얼마나 자주 일어났는지 체크하시면 됩니다.

1일 이하로 발생한 경우에는 0점, 1일~2일 사이는 1점, 3일에서 4일 사이는 2점, 5일에서 7일 사이는 3점, 이렇게 점수를 매겨주시면 됩니다.

 

 

우울증 자가진단 테스트 결과

1점에서 20점 사이가 나왔다면 종종 우울감이 발생하지만 정상범위라고 생각하시면 됩니다. 하지만 21점 이상이라면 우울증 위험군에 속해 있습니다. 점수가 높아질수록 그 위험성이 심각해지는데요. 주변의 도움을 많이 구하시고 그래도 힘드시면 전문의와 정확한 상담을 통해 치료받으시길 바랍니다.

 

 

우울증 치료 방법

우선 생활습관을 바꾸는 것부터 시작해보세요. 매일 가볍게 산책하기, 기상하는 시간과 취침시간을 규칙적으로 하기, 금주하기, 스트레칭이나 요가를 통해 근육 이완하기, 부정적인 생각보다 긍정적인 생각 많이 하기 등 조금이나마 호전이 가능한 이러한 생활습관을 통해 우울감을 조금씩 극복해 보는 것이 좋습니다.