숙면에 좋은 음식 BEST10

숙면에 좋은 음식 BEST10

잠이 보약이란 말이 있듯이 잠을 푹 제대로 자면 몸이 아주 가뿐하고 하루가 기분 좋지만 숙면을 제대로 하지 못한다면 무기력증, 집중력 저하, 피로감 등 생활의 질을 현저하게 떨어뜨리는 원인이 될 뿐 아니라 비만, 고혈압, 당뇨 등을 유발할 수 있습니다.

 

그래서 숙면을 위한 노력이 필요합니다. 숙면에 좋은 음식을 챙겨 먹는 아주 작은 노력부터 시작해 보시는 게 어떨까요?

 

숙면에 좋은 음식

1. 우유

우유에는 칼슘과 트립토판이라는 성분이 매우 풍부하여 마음을 안정시켜주는 기능을 합니다. 이 중 트립토판이라는 성분은 연구에 따르면 꿈을 꾸지 않는 깊은 수면 상태를 유도하는 성질의 아미노산으로 심한 불면증에 도움을 준다고 합니다.

 

2. 체리

보기도 좋고 맛도 좋은 체리에는 멜라토닌 성분이 풍부합니다. 이 멜라토닌은 천연 호르몬으로 숙면을 돕는다고 합니다. 체리 20개 정도에는 약 10mg의 멜라토닌이 들어있어 숙면을 취하고 싶다면 체리 20알 정도 드셔 보세요.

 

3. 바나나

바나나는 칼로리도 낮고 섬유질이 매우 풍부한 과일입니다. 바나나는 근육을 이완시키고 피을 맑게 하는 성질이 있어 숙면에 효과적입니다

 

4. 아보카도

아보카도에는 우유에서도 언급한 트립토파이라는 성분이 들어 있어 수면에 도움을 주는 세로토닌을 생성하여 숙면에 도움을 줍니다. 또한 불포화지방산이 매우 풍부하여 스트레스를 감소시켜 우울증을 개선하는 데도 효과적입니다.

 

5. 아몬드

아몬드는 마그네슘이 풍부하여 우리 몸의 진정 작용을 유도합니다. 거기다 아몬드는 몸속의 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춰 혈관건강에 도움을 줍니다.

 

6. 상추

상추를 많이 먹으면 졸린다는 소리를 많이 들어보셨나요? 상추에는 락투카리움이라는 성분이 들어 있어 잠을 유도하는 기능을 합니다. 불면증에 시달린다면 삼시세끼 상추를 곁들어 식사를 해보시는 게 어떨까요?

 

7. 꿀

꿀 역시 트립토판 성분이 풍부하여 진정 작용을 통해 수면을 유도하는 기능을 합니다. 따뜻한 물에 꿀 한 스푼 타서 드셔 보세요.

 

8. 대추차

대추에는 칼슘이 풍부하고, 대추씨에는 우리 몸의 신경을 이완시키는 물질이 들어있어 대추와 대추차를 같이 달여 드시면 스트레스 완화에도 좋고 불면증에도 효과적입니다.

 

 

9. 양파

양파의 껍질에는 퀘세틴이라는 성분이 있는데, 이 성분은 불면증에 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

 

또한 양파의 매운 알린이란 성분은 뇌에 자극을 주어 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는데 효과적입니다.

 

10. 호두

호두에는 칼슘과 레시킨이라는 성분이 풍부하여 신경을 안정시킬 뿐 아니라 멜라토닌 성분을 생성하기 때문에 숙면에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

이상으로 숙면에 좋은 음식들에 대해서 살펴보았는데요. 잠을 제대로 못 자면 정말 하루가 멍하고 기분도 우울해집니다. 숙면을 취하기 위한 노력으로 숙면에 좋은 음식들 찾아서 드셔 보시길 추천합니다. 오늘도 건강하고 유익한 하루 보내시길 바랍니다.